Perut Buncit Setelah Melahirkan? Tidak Perlu Khawatir, Anda Dapat Mengatasinya Dengan Cara Ini

Hamil dan melahirkan adalah proses panjang yang melelahkan. Bahkan, setelah si Kecil lahir ke dunia, perjuangan pun masih belum selesai. Anda masih harus menghadapi masa menyusui dan MPASI. Belum lagi, Anda pula harus mengembalikan perut buncit setelah melahirkan ke kondisi sedia kala.

Selama hamil, Anda dituntut untuk meningkatkan berat badan guna menunjang segala kebutuhan janin di dalam perut.

Berat badan yang naik saat hamil pun terjadi karena penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu, penumpukan cairan, dan janin yang terus tumbuh seiring bertambahnya usia kehamilan.

Berikut ini adalah beberapa cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan yang dapat Anda jadikan pilihan:

1. Aktif Bergerak

Saat kembali merasa match setelah melahirkan, mulailah untuk aktif bergerak. Anda dapat melakukan jalan pagi atau naik turun tangga. Sering menggendong anak dan mengajak berjemur sambil jalan santai pula dapat membantu untuk mengecilkan perut usai melahirkan.

Setelah 6 sampai 8 minggu usai melahirkan, kemungkinan Anda telah dapat kembali berolahraga. Jika ingin lebih pasti, konsultasikan terlebih dahulu masalah ini dengan dokter kandungan yang merawat Anda.

Beberapa jenis olahraga yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan perut buncit pasca melahirkan, misalnya jogging, jalan cepat, berenang, yoga, pilates, sit-up, dan plank.

2. Pola Tidur Yang Cukup

Sebisa mungkin, atur waktu sedemikian rupa agar Anda dapat mendapatkan waktu tidur selama 6 jam dalam satu hari. Pastikan pula tidur Anda nyenyak dan berkualitas.

Jika kurang tidur, Anda akan sederhana stres dan cenderung menambah berat badan.

3. Menyusui

Menurut Academy of Vitamin and Dietetics, ibu menyusui dapat membakar hingga 500 kilokalori per harinya.

Jika Anda menyusui secara eksklusif selama 6 bulan pertama kehidupan si Kecil, jumlah kalori yang dibakar tentu sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, hormon oksitosin yang berfungsi mengeluarkan ASI dari payudara pula dapat berperan dalam kontraksi otot rahim. Hal ini menyebabkan rahim mengecil dan mengurangi perut buncit usai melahirkan.

4 Makanan Bergizi Seimbang

Anda wajib mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, cairan, serat, mineral dan vitamin dengan jumlah yang bisa dan seimbang per hari.

Hal yang perlu diperhatikan selama program mengecilkan perut adalah memperbanyak konsumsi sayur sebanyak 3-5 kali per hari. Hindari pula makanan tinggi gula, minyak, dan garam, ya!

5. Kelola Stres dengan Baik

Jika Anda stres, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang akan meningkatkan produksi lemak, kolesterol, gula, dan asam lambung dalam tubuh.

Karenanya, pastikan untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang dapat dicoba, yaitu meditasi, yoga, melakukan hobi yang disenangi, atau sekadar mengajak buah hati Anda berbicara dari hati ke hati.

Satu hal yang perlu diingat, waktu mengecilkan perut pada per ibu dapat berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh kondisi genetik, bentuk, ukuran, kenaikan berat badan, dan seberapa sering Anda berolahraga selama hamil.