Madu dianggap dapat meningkatkan berat badan karena tergolong asupan tinggi kalori. Benarkah minum madu efektif untuk menggemukkan badan? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, simak penjelasan nutrisi dan manfaat madu sebagai berikut.
Namun, secara umum satu sendok madu seberat 21 gram mengandung 64 kalori. Jumlah kalori madu tersebut lebih tinggi ketimbang satu sendok gula pasir yang memiliki 49 kalori. Selain kalori, madu tergolong asupan minim lemak, serat, dan protein. Madu pula mengandung kalium, zat besi, dan zinc dalam takaran kecil.
Jumlahnya kurang dari satu persen untuk memenuhi kebutuhan gizi per hari. Beberapa jenis madu berkualitas tinggi pula kaya akan antioksidan penting, seperti asam fenolik dan flavonoid. Dengan kandungan antioksidan tersebut, manfaat madu dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti jantung, kanker, dan diabetes.
Seperti yang telah disinggung di atas, madu banyak mengandung gula dan tinggi kalori. Kendati kalori madu satu sendok hanya 64 kkal, namun jika dikonsumsi beberapa kali sehari, asupan ini dapat menyebabkan penumpukan kalori. Seiring berjalannya waktu, penumpukan kalori di tubuh dapat membuat badan gemuk.
Terlebih jika pola makan tidak diatur dengan penambahan kalori ekstra dari minum madu. Terkait kandungan gula dalam madu, asupan ini saat dicerna dapat membuat gula darah melonjak dan meningkatkan rasa lapar. Apabila berlangsung dalam jangka panjang, berat badan berpotensi naik.
Namun perlu diingat, asupan yang banyak mengandung gula apabila dikonsumsi secara berlebihan tak baik bagi kesehatan. Dilansir dari Dwell Sturdy, konsumsi asupan tinggi gula dapat meningkatkan risiko obesitas, peradangan, resistensi insulin, penyakit hati, sampai jantung.
Jika Anda berniat minum madu untuk menggemukkan badan, pertimbangkan porsi saat konsumsinya. Hindari minum madu secara berlebihan. Terutama untuk meminimalkan dampak negatif dari asupan tinggi kalori dan gula. American Coronary heart Affiliation merekomendasikan pria dalam kondisi sehat boleh mengonsumsi gula tambahan seperti madu maksimal 150 kalori per hari. Sedangkan wanita sehat boleh mengonsumsi tambahan gula maksimal 100 kalori per hari.
Dengan takaran tersebut, wanita sehat boleh minum madu 1,5 sendok per hari dan pria sehat boleh minum madu tak lebih dari 2 1/three sendok makan per hari. Jika telah minum madu, baiknya jangan mengonsumsi tambahan gula, pemanis buatan, atau asupan manis lainnya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar